SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zwis na drążku

  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6854 Data: 2017-09-29 22:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a jak z powtórzeniami jeśli chodzi o brzuch? zwis na drążku jedynie by pasował bo z kółkiem ciężko

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2015-02-08 18:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na mocny uchwyt ?

    Post
    Sztuki Walki

    pittttt na szmacie bardziej naturalnie? raczysz zartowac . A o naszych naczelnych takich ktorzy po drzewach skacza slyszales? uzywaja szmat? sadzisz ze ryzykuja nadgarstki skaczac po drzewach? jaki moze byc bardziej naturalny sposob niz zwis na drazku? a cwiczenia na drazku gimnastykow widziales? uzywaja szmat?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7093 Data: 2005-12-01 20:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mój cel, moim celem jest wydłużenie mojego szkieletu do góry oraz w szerz (barki oraz żebra). W tym celu dzisiaj wykonałem bardzo ciężki trening siłowy, po treningu siłowym zwisy na drążku w pozycji rozluźnionej 4 x 1 min. do tego zwis na drążku machając nogami jak do kraula 1 x 1, po takim treningu rozciąganie całego ciała, wcześniej kupiłem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3511 Data: 2014-07-09 22:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowystart

    Post
    Trening w domu

    2 trening seria łączona x3 podciaganie na drazku poziome 10-10-10p pompki zwykle 15-20-15p seria łączona x2 przysiady bez obc 20-20p wsp na palce 20-20p dodatkowa seria łączona x3 drązek podchwyt sklony tulowia lezac zwis na drazku regeneracja słaba ,juz wiem ze trening bedzie co drugi dzien,w dni nietreningowe postaram sie isc w teren

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4501 Data: 2016-02-26 13:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURSY - PYTANIA, SUGESTIE, UWAGI

    Post
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    zwis na drążku na czas.. albo podciąganie np. z obciążeniem 10-20kg na ilosc powtórzeń :) albo te wyciskanie np. 50kg na plaskiej, lub wlasny ciezar na ilosc powtórzen

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-02 14:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Macie tutaj mój nowy plan na brzuch: Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4*25 Skręty kolan w zwisie 4*25 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4*25 Plan ten robie raz w tygodniu i 2 razy 8 poziom ABS II Moim mażeniem jest robienie Unoszenie nóg w zwisie 4*25 Skręty prostych nóg w zwisie 4*25 4*25 Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku lekko [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-27 14:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 Biceps + tricpes + przedramie Wyciskanie wąsko - 12/35kg , 10/37,5kg , 8/40kg , 6/42,5kg Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg , 6/32,5kg Francuz jednorącz - 12/9kg , 12/9kg , 10/9kg , 10/9kg Uginanie z supinacją - 12/15kg , 12/15kg , 10/15kg , 10/15kg Pompki tyłem - 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg Młotki - 12/15kg , [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3198 Data: 2010-05-20 18:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11599 Data: 2012-02-14 15:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję za odpowiedź Panie Piotrze :) A w jaki sposób mogę rozgrzać mieśnie kulszowo goleniowe? I czy zwis na drążku na koniec treningu będzie dobrym sposobem na rozciągnięcie prostownika grzbietu?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 18380 Data: 2012-11-07 12:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.10.2009 trening siłowy "5 A" # 15 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,70kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 75,85, 95kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 13, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19, 20,21kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, 40, 45kg 6.WIOSLOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-30 20:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening siłowy "5 A" # 21 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,72,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 100kg (+5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+1kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+1kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-13 20:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na ładną sylwetkę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Trening Klatki piersiowej oraz bicepsów. Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie sztangi do szyi 4 serie 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie po 10 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2010-01-27 00:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakoś udało mi się wymigać od zakupów ale za to praca przy komputerze mnie dopadła. Trening zrobiłem króciutki, raz że czas a dwa to muszę odetchnąć. Siady 6 x 75 + 6 x 85 + 20 x 90 zwis na drążku Tylko tyle.

    Odpowiedzi: 1532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-21 20:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taka trochę improwizacja, siady 50x50 kg wiosło jednorącz 2x8x40 kg drążek neutr 6x20 kg + 10xcc wyciskanie 5x7x50 kg uginanie nóg leżąc 2x10x25 kg żołnierz 1x7x40 kg...........i tu zaczęło boleć :-( francuz stojąc 2x10x25 kg biceps 2x10x25 kg pompki 1x20 plank bokiem 1x P+L unoszenie prostych nóg 1x15 zwis na drążku

    Odpowiedzi: 1532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-10 22:30:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Jeden zwis na drążku? A chociaż długi? %-)Sądzę, że wystarczająco długi :-).

    Odpowiedzi: 1532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-16 19:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK - MojeImie

    Post
    Trening w domu

    [...] prostowniki, np. supermany (leżysz brzuchem na ziemi i podnosisz ręce i nogi do góry) to też jest sposób, oprócz tego możesz popracować nad przedramieniem czyli zdrowotnie zwis na drążku bądź ćwiczenie, które niedługo sam będę wykonywał -> piłka tenisowa (podrzucasz ją do góry i łapiesz zaciskając z całej siły piłkę przy tym napinając całe [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14529 Data: 2015-04-28 14:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening stacyjny

    Post
    Sztuki Walki

    [...] sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha) 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2017-12-14 16:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy przy saa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuch lub to i to 2dzen sroda nogi 1. przysiady 12,8,6,4,4,4 2. wyprosty nog badz przysiad ze sztanga na klatce 4x10 3. uginanie podudzi 4x10 znow przedramie badz brzuch i zwis na drazku ja tu przy poprawianiu sily klatki dawalem wyciskanie sztangi lezac 5x5 z 2 seriami rozgrzewkowymi, wyciskanie techniczne z zatrzymaniem na klatce i wolna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2006-02-07 12:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Łatwo to już było.

    Post
    Trening dla początkujących

    A to 60x jump to co to za skoki? Jump inaczej żabka - nie wiem czy to poprawna nazwa tego ćwiczenia ale z innymi się nie spotkałem. Wrzutka z dwóch dni: 27.02.2023 Bieg bardzo fajnie wszedł - jakiś nawet Stravovy własny PR ustanowiłem - na biegi krasnoludków w sam raz %-) Jak widać na załączonym obrazku: 5:56km przy średnim tempie 6:10/h. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2023-02-28 22:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)